Для того чтобы тренировки были эффективны важно:
➡️ регулярность
Отнесись к этому пункту как к «чистке зубов», ты ведь чистишь зубы регулярно?
➡️ разнообразие
Этот пункт позволит вам не скучать. Как показывает практика выполняя одно и тоже из тренировки в тренировку пара недель и мотивация пропала … скука. Под разнообразием я имею ввиду методы тренировки, например, сегодня-силовой тренинг, завтра-функциональный и послезавтра-интервальный. При этом упражнения могут быть одни и те же.
➡️ тренировочная программа составленная с учетом твоих индивидуальных особенностей, то есть соответствует твоей физической подготовке и цели. Программа взятая с интернета даст результат, но вот какой? Мы зачастую теряем настрой из-за «нерабочей программы», но редко когда задаемся вопросом ее составления (кто составлял? для кого? на какую цель она ориентирована?). Заголовок может обещать «кубики пресса через месяц» и, возможно, на ком-то она сработает, но если ты имеешь избыточный вес или ты новичок в фитнесе, то программа для тебя не подходит. Все программы имеют свои нюансы: набор упражнений, пульсовые зоны, количество подходов и повторений, методы тренинга и тд.
➡️ есть контроль тренера, а именно:
— тренер корректирует технику выполнения упражнений, а значит риск травмироваться минимальный для клиента
-помогает тебе «не опускать руки» или проще говоря мотивирует
-корректирует вес отягощения на тренировке
-а самое главное: делает тренировку выполнимой для клиента, подбирая «нужные» упражнения. Клиент уходит довольным, если все упражнения выполнены (технически).
➡️ сопровождение в вопросах питания
Тренировки 30% успеха в вопросах стройности и эстетики тела. 70%- питание. Соблюдение базовых принципов рационального питания помогут тебе достигать результатов эффективнее. Напомню, что базовые принципы питания — это: расчет КЖБУ, дробность питания, разнообразие продуктов, безопасные способы приготовления пищи, водный режим. Я отмечу еще один принцип, который на мой взгляд необходимо брать во внимание — «эстетика блюда». Наш мозг любит картинки, согласитесь, что кушать красивое блюдо намного приятнее, чем из контейнера. Я рекомендую уделить этому внимание.
➡️ настрой на результат
Не следует ждать сиюминутных результатов. Запасись терпением и начинай кропотливо работать. Сделай стартовые замеры, например, объемы тела или фото «до», сверяй результаты каждые 2-3 недели, например, в понедельник (в выходные будет меньше соблазна уйти в «пищевой отрыв»)
Итог: грамотно составленные тренировочные комплексы и программа питания — это и есть формула успеха.
Хочешь сам составлять программы тренировок и питания? Заходи на сайт academy.yaff.pro выбирай курсы и стань на шаг ближе к эффективному тренингу.
какие курсы помогут стать экспертом в фитнесе?
1. «Сам себе тренер»,
2. «Инструктор тренажерного зала»,
3. «Фитнес-диетолог. Просто о сложном» изучай материал и становись экспертом в вопросах здоровья и эстетики тела.
