Когда речь заходит о правильном питании #пп многие сразу представляют себе строгую диету.
А вы знали, что строго не значит полезно для здоровья?
Исключение — острые заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Исключение — острые заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Ограничения в еде и как следствие несбалансированное питание влечёт за собой сбой работы ЖКТ, например, запоры.
Как справится с запорами?!
Для бесперебойной работы ЖКТ
Соблюдать принципы рационального питания
◦ Дробность питания (каждые 3 часа)
◦ Количество пищи за раз 200 гр
◦ Разнообразие продуктов (для выработки ферментов поджелудочной железы)
◦ Соблюдать водный режим 30 мл на идеальный вес
◦ Способы приготовления (варка, тушение, на пару, гриль, запекание)
◦ Эстетика блюда (красивая сервировка)
Физическая активность
◦ Минимальное количество шагов в день 10.000, для снижения веса 12.000
◦ 10 минут ежедневная зарядка
◦ 2-3 раза в неделю 40 минутные силовые тренировки или ежедневные 20-минутные комплексные нагрузки
◦ Специальная гимнастика при запорах
◦ Самомассаж (2 техники. Лёжа на спине, гладим живот по часовой стрелке. Сидя по турецки массируем рукой свод стопы). 3-5 минут ежедневно
Продукты богатые пробиотиками
Например, квашенная капуста, солёные огурцы, чайный гриб, кефир, йогурт.
Наличие клетчатки/отрубей в рационе
ВОЗ рекомендует 5 порций овощей и фруктов (100 гр до 13:00). Отруби 30-40 гр ежедневно.
Как вам статья? Слишком коротко? Соблюдайте рекомендации и не дуйтесь 😉
