Как обеспечить здоровье ЖКТ

by yaff.pro
4 месяца ago
284 Views

Когда речь заходит о правильном питании #пп многие сразу представляют себе строгую диету.

А вы знали, что строго не значит полезно для здоровья?

Исключение — острые заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Исключение — острые заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Ограничения в еде и как следствие несбалансированное питание влечёт за собой сбой работы ЖКТ, например, запоры.

Как справится с запорами?!

Для бесперебойной работы ЖКТ

Соблюдать принципы рационального питания

◦ Дробность питания (каждые 3 часа)
◦ Количество пищи за раз 200 гр
◦ Разнообразие продуктов (для выработки ферментов поджелудочной железы)
◦ Соблюдать водный режим 30 мл на идеальный вес
◦ Способы приготовления (варка, тушение, на пару, гриль, запекание)
◦ Эстетика блюда (красивая сервировка)

Физическая активность

◦ Минимальное количество шагов в день 10.000, для снижения веса 12.000
◦ 10 минут ежедневная зарядка
◦ 2-3 раза в неделю 40 минутные силовые тренировки или ежедневные 20-минутные комплексные нагрузки
◦ Специальная гимнастика при запорах
◦ Самомассаж (2 техники. Лёжа на спине, гладим живот по часовой стрелке. Сидя по турецки массируем рукой свод стопы). 3-5 минут ежедневно

Продукты богатые пробиотиками

Например, квашенная капуста, солёные огурцы, чайный гриб, кефир, йогурт.

Наличие клетчатки/отрубей в рационе

ВОЗ рекомендует 5 порций овощей и фруктов (100 гр до 13:00). Отруби 30-40 гр ежедневно.

Как вам статья? Слишком коротко? Соблюдайте рекомендации и не дуйтесь 😉

Метки: ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *